高考心理调节的黄金法则

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                  高考心理调节的黄金法则

                   

                         一年一番的高考又将来临。12年寒窗苦读的学子们再次投入全盘系统温习阶段,此时,广大考生尤其要注意心理调适,因为你的心态如何将直接影响温习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈如何进行心理调适。

                  一、调控情绪

                  初二面临人生的关键时刻,是尽全力拼的阶段,高考更是对学生综合素质的考验。要在这知识覆盖面广,注重考查能力的选拔性考试中取胜,唯有全盘增高素质。在打好知识基础的同时,注重自我心理调节,以塌实准备这个不变,来应付高考复杂的多变,以良好的情绪投入下阶段温习,从而增高温习效率。

                  在人的心理世界中,情绪扮演着重要的角色,它像是塑化剂,使人的学习、生活染上各种各样的色彩;它又似加速器,使人的学习活动加速或减速地进行。ag8879com环亚娱乐需要主动、快乐的情绪,它是获得学习成功的动力。

                  有人说:情绪是思维的催化剂,思维能力可以通过情绪的调节而显示出更高的效应,人也会因此显得更聪明、更能干。主动的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习干燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。

                  实验表明,一组儿童在情绪良好情况下平均灵气为105,但在紧张状态下却降至91,两者相差十分显著。因而ag8879com环亚娱乐高高兴兴地学与愁眉苦脸地学的效果完全不一样。情绪高兴时,会增强学习的信心和兴趣,产生学习新知识的强烈愿望,会感到大脑像海绵吸水一样,比拟容易把知识吸进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时,会降低学习的愿望和兴趣,抑制思维活动,从而影响智力发展。

                  二、适度焦虑,鼓动机

                  有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧,怕看到家长失望的目光,眼看离高考越来越近,心里一点底儿也没有,虽然天天挑灯夜战到深夜,但效率不高,睡眠质量不高,常做恶梦,第二天头脑昏眩沉的。看来过重的学习担子、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。

                  其实学习需要一定程度的焦虑,心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好,而焦虑水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学鼓内在的学习动机,变压力为动力,学习效果最好。这就提拔ag8879com环亚娱乐要调控情绪保持适度焦虑,客观地认识自我,在学习中扬长纠短,考究学习方法,为实现理想的目标执不懈地奋进、拼搏。

                  消除过分焦虑可进行主动的心理暗示,大家都有这样的体会,一个人总是沉浸在不愉快的追忆中或满脑都在想我怎么学不好、记不住时,情绪肯定低落、焦虑,且效率不高。因为这种心态不利于大脑正常发挥作用,同学们要学会自我调节。当你坐在书桌前开始学习时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念三遍:“考试前我一定能温习好”,我绝对有能力学习好,然后充满信心、精神振奋地投入学习,不妨试试,会有显明的效果。因为在ag8879com环亚娱乐每位同学的体内都有一颗成功的种子,或许有的还在休眠,快些把它唤醒,它会把你带到成功的高峰。主动的自我心理暗示无助于于增强自信、排除焦虑,充分开掘潜能,增高温习学习效率。

                  三、增强自信,战胜考场上的“克拉克现象”

                  “克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的活动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳在利亚长跑健将,从1963年至1968年曾17次打破世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而在他活动巅峰期的两奥运会上,却连连失常与金牌无缘。由此,人们以这位活动员的名字来形容大赛中的失常现象。

                  其实“克拉无现象”并不奇怪。据心理学家测试,75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,面对决定人战前途的高考,学生的精神压力、心理担子很重,因此容易怯阵。如:一进考场便心跳加快,头脑晕乎乎的,面对试卷,脑海中一片空白,一走出考场,又感到题题会解,但一切已追悔莫及。考试结果也说明,许多同学落榜,并不全是因为考题太难,而是因为思想忒紧张,从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和主从技能的考验,更是对考生有无良好心理素质的考验。

                  考试怯阵的因来自三方面:

                  (1)以外干扰:当人们进行思维活动时,突然遇到新异或强烈的刺,会使原来的思维活动受到抑制。如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的神或生硬的态度,父母的叮咛:你进这所学校不容易,花了很大的代价,这可是人生的关键一搏,事关你个人的前途,这些都会给考生带来巨大的心理压力,一旦遇到小小的烦劳,情绪越开快车张,促成怯阵。

                  (2)缺乏自信:有些考生,尤其是性格较懦弱,多次受过挫折的考生,常常自我怀疑,即使有把握的问题,也显得犹疑不决,不敢相信自己。如其见到生疏题或难题更是诚惶诚恐,乱了方寸。

                  (3)大脑过度的兴奋:大脑神经细胞的兴奋有一定的限度,以便防止大脑神经细胞过度受损,大脑会机动转入抑制,阻止追忆活动。有些考生考前开夜车,用脑过度,睡眠不足,加上心理紧张,引起追忆反应暂时抑制,造成怯阵。

                  如何防止考场怯阵呢?这里有几点心理调适的方法,供同学们参考。

                  1.考前两天:增强自信,择要温习

                  考前温习要有所侧重,只要稽查一下重点情节是否主从清楚就可以了。所谓重点:一是老师明确指定和反复强调的重点情节;二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题,就可以安下心来,并反复暗示自己“温习得充分,一定会考好的”。

                  2.考试前夕:睡眠充足,情绪愉悦

                  在有了信心之后,考试前夕的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去温习,这得不偿失。曾有一位考生高考前夜(6)号仍看书温习到深夜,总觉得没有把握,鉴于忒紧张和疲劳,影响了他第二天的考试,化学本来是弱项,考糟了,心理更慌,晚上饭也没吃又疲倦地温习到深夜,加之家长不断讲:“这是人生的关键一次考试,可不能大意。”种种压力导致这位学生考前几乎虚脱,严重地影响了正常水平的发挥。因此临考前夕,要尽情放松,看看花草散散步,减轻心理紧张度,听听音乐愉悦情绪,打打球调剂大脑,早些休息一定要避免思考过多,精疲力竭。同时家长要不择手段为孩子创造一种和谐、轻松、愉悦、恬静的家庭氛围,不要用言语刺孩子,授予主动暗示:“你行,一定行!”让孩子充满自信地步入考场,因为自信是成功的头要素。

                  3.考试当天:不慌不忙讲排场,沉着镇静

                  (1)吃早吃好:要有充足的就餐时间,最好在考前一个半小时就餐完毕。否则会因过多血液用于消化系统,使大脑相对缺血,影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生,可选用高维他命、高热量的食品。

                  (2)欣赏音乐:出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐。既可使民情绪愉快,又可活跃思维,还可一面欣赏音乐一面稽查准考证、文具用品等是否带全。

                  (3)适时到校:一般在考前20分钟抵达为宜。太早了,遇到偶发事件的可能增大,极易破坏良好的心态。过迟,来不及安心定神,投入考试角色的心理准备时间太短,有可能导致整场考试在慌乱中度过,造成不必要的失误。

                  (4)缓行忌谈:在赴考场的路上,行速要慢,以免加速心跳,导致情绪紧张。投入考场前不要高谈阔论,也不要与人交谈温习讨论题目,以免原来的胸有成竹的良恶感觉一扫而光。考完后不要对答案,万不可以一题之小失换心理情绪之大失。

                  (5)先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区别度。先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要细,待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静许多,利于增高精神、正常发挥。

                  如其在作到以上努力后,仍出现怯阵,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面等活动,或伏案休息片刻,这种转移注意力的方法,无助于于战胜紧张情绪。也可取四呼的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。

                  高考考场是特殊的智力竞争场合,是考生智力、恒心和体力等综合素质的较量。只要考生有扎实的知识基础、良好的心理状态和康健的体魄,那么在高考中取胜是必然的!

                  文章录入:附中    责任编者:附中 
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